Hodnoty

Fyzické cvičenie v tehotenstve

Fyzické cvičenie v tehotenstve


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fyzické cvičenie v tehotenstve alebo fyzická kondícia, ako to nazývam rád, sú pre tehotné veľmi prospešné, pokiaľ nie sú kontraindikované zo zdravotných dôvodov, pretože si pamätáme, že byť v poriadku nie je choroba.

Musieť pripraviť tréning tehotných žien so zdravým rozumom a vždy v závislosti od vášho zdravotného stavu, mesiaca tehotenstva, v ktorom sa nachádzate, a vývoja tehotenstva. Tehotná žena by sa mala pohybovať, pripravovať a udržiavať sa, kedykoľvek je to možné.

Dobrý fyzický, duševný a emocionálny stav poskytne tehotnej žene nástroje na dobré tehotenstvo, menej riskantný pôrod a rýchle zotavenie. Zlepšenie kardiovaskulárneho stavu predchádza nadmernej hmotnosti, zvyšuje odolnosť proti úsiliu, optimálne je čeliť pôrodu a môže sa stať koadjuvansom pri liečbe gestačného diabetu. Medzi ďalšie výhody, ktoré môžeme získať vďaka fyzickej kondícii, patrí lepšie spanie, zníženie stresu, zníženie opuchov nôh, bolesť v dôsledku štrukturálnych zmien a zvýšenie sebaúcty.

Fitness pre tehotné ženy by sa mal chápať ako nácvik akejkoľvek disciplíny, ktorá môže byť pre tehotnú ženu prospešná, za predpokladu, že je prispôsobený a pravidelne kontrolovaný vašim lekárom a trénerom a že zohľadňuje predchádzajúce skúsenosti, uvedomenie si tela, rozsah pohybu a preferencie budúcej matky. Je zrejmé, že sú vylúčené všetky fyzické cvičenia vyžadujúce kontakt, vysoké fyzické úsilie a vplyv (skoky, preteky).

Spadajú do skupiny optimálnych disciplín alebo cvičení: pilates, jóga, brušné tance, strečing svalových reťazcov, vodné cvičenia, plávanie, kontrolované tonizačné cvičenia, niektoré aeróbne pracovné cvičenia s nízkym dopadom (chôdza, bicykel), dychové a relaxačné cvičenia.

Pokiaľ ide o fyzické cvičenie, je rozhodujúci zdravotný stav ženy v tehotenstve. Pred začatím je nevyhnutná predchádzajúca lekárska konzultácia. V každom prípade by to mal byť lekár, ktorý žene poradí, čo by malo byť v každom prípade najvhodnejším cvičením. Niektoré zdravotné dôsledky, ako je vysoký krvný tlak, placenta previa, vaginálne krvácanie, viacpočetné tehotenstvo, riziko predčasného pôrodu a nepríjemné pocity počas cvičenia, sú dostatočnými dôvodmi na to, aby ste necvičili.

- Je veľmi dôležité byť pravidelný, to znamená, že necvičte konkrétnym spôsobom, ale cvičte to pravidelne a postupne, od menej k viac.
- Minimálne dvakrát týždenne, ideálne je absolvovať krátke a rozmanité stretnutia v trvaní 20 - 30 minút každý deň. Čas sa predlžuje, ak ste človek, ktorý predtým pravidelne cvičil a udržoval si dobrú fyzickú kondíciu.
- Predhrievanie, relaxačné cvičenia a strečingy na konci, pripravia vás na námahu a zabránia zraneniam.
- Oblečenie a obuv Musia sa prispôsobiť cvičeniu, ktoré sa má vykonávať.
- Dostatočný príjem tekutín pred, počas a po. Kvalitná strava bohatá na minerály, najmä železo, vápnik a s optimálnym kalorickým príjmom.
- Vyvarujte sa vyčerpaniu, únava je normálna a úsilie bez dýchania (valsalva), pretože znižuje kyslík pre dieťa.
- Choď s niekýmje to lepšie ako to robiť sám. Je to príjemnejšie a je u nich nižší výskyt opustenia.

Marián Zamora Saborit
Fyzioterapeut. Technik pilates
Psychomotorika vo vzdelávaní v ranom detstve
Blog Mariána Zamoru

Môžete si prečítať viac podobných článkov Fyzické cvičenie v tehotenstve, v kategórii Starostlivosť - krása na mieste.


Video: JOGA v Tehotenstve. Gravid joga. 3. Trimester (Smieť 2022).